职场人摆脱手肘筋痛可通过调整工作习惯、进行康复锻炼、合理使用药物等方法。调整工作习惯能减少手肘劳损，康复锻炼可增强手肘肌肉力量和柔韧性，合理用药能缓解疼痛和炎症。
1. 调整工作习惯：保持正确的坐姿和手臂姿势，使肘部自然下垂，避免长时间过度弯曲或伸展。定时休息，每隔一段时间活动一下手肘，做一些简单的伸展动作，减少持续工作对手肘的压力。选择合适的办公设备，如符合人体工程学的鼠标和键盘，减轻手肘负担。
2. 进行康复锻炼：伸展运动，将手臂伸直，用另一只手轻轻拉动手掌，向身体方向伸展，保持15 - 30秒，重复多次。旋转运动，缓慢地旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10 - 15次，增强肘部关节灵活性。握力练习，使用握力器进行练习，每次握力保持5 - 10秒，重复10 - 15组，增强手部和肘部肌肉力量。手臂屈伸，站立或坐直，手臂自然下垂，然后慢慢弯曲手臂，将前臂向上抬起，再缓慢放下，重复10 - 15次。按摩放松，用手指轻轻按摩手肘周围的肌肉，从肘部向肩部方向按摩，每次按摩5 - 10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 合理使用药物：非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解手肘筋痛症状。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在手肘疼痛部位，可起到消肿止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：热敷，用热毛巾或热水袋敷在手肘疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，促进血液循环，缓解疼痛。冷敷，在疼痛急性发作期，可用冰袋或冷毛巾敷在手肘，每次10 - 15分钟，每天3 - 4次，减轻炎症和肿胀。按摩理疗，可到正规的理疗机构进行专业的按摩和理疗，促进手肘部位的恢复。
5. 注意日常护理：注意手肘保暖，避免受凉，可佩戴护肘。避免提重物或进行过度用力的活动，防止手肘再次受伤。保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。
职场人摆脱手肘筋痛需要综合多种方法。调整工作习惯能从根源上减少手肘劳损，康复锻炼可增强手肘的功能，合理使用药物和物理治疗能缓解症状，日常护理则有助于巩固治疗效果。若手肘筋痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。