运动对肌红蛋白高有一定改善作用，其原理涉及促进血液循环、增强心肌功能、提高代谢水平、增强肌肉适应性、调节神经内分泌。而肌红蛋白的危险值与性别有关，男性和女性有不同的标准，同时还需结合具体症状、持续时间、合并疾病、动态变化来综合判断。
1. 运动改善肌红蛋白高的原理：运动可以促进血液循环，使得血液流动更加顺畅，有助于肌红蛋白在体内的正常代谢和分布。规律运动能够增强心肌功能，让心脏更有效地泵血，为身体各组织器官提供充足的氧气和营养物质，减轻肌肉缺氧的情况，进而降低肌红蛋白的异常升高。运动还能提高身体的代谢水平，加快废物的排出，减少肌红蛋白在体内的蓄积。长期坚持运动可以增强肌肉的适应性，使肌肉在运动时更加高效地利用氧气，减少肌红蛋白的释放。运动可以调节神经内分泌系统，维持体内激素水平的平衡，对肌红蛋白的稳定也有积极作用。
2. 肌红蛋白危险值与性别的关系：一般来说，成年男性肌红蛋白的正常参考范围是28 - 72μg/L，成年女性是25 - 58μg/L。当男性肌红蛋白高于100μg/L、女性高于80μg/L时，就需要引起关注，但这并不意味着一定危险。
3. 结合具体症状判断：如果肌红蛋白升高的同时，伴有胸痛、呼吸困难、乏力、尿液颜色加深等症状，提示可能存在较为严重的疾病，如急性心肌梗死、横纹肌溶解综合征等，这种情况比较危险。
4. 考虑持续时间：如果肌红蛋白只是短暂轻度升高，可能是由于剧烈运动、肌肉损伤等生理性原因引起，经过休息和适当处理后可恢复正常。但如果持续升高或进行性升高，往往提示病情在进展，危险性增加。
5. 结合合并疾病判断：本身患有心脏病、肾脏疾病、内分泌疾病等基础疾病的患者，肌红蛋白升高可能会加重原有病情，增加心脏、肾脏等器官的负担，危险程度相对较高。
6. 观察动态变化：单次检查肌红蛋白升高不能完全确定危险程度，需要动态监测其变化。如果在短时间内肌红蛋白急剧升高，提示病情严重，预后可能较差。
运动对肌红蛋白高有改善作用，其通过多种机制发挥功效。而判断肌红蛋白高到多少才危险，不能单纯依据数值，要综合考虑性别、症状、持续时间、合并疾病以及动态变化等因素。当发现肌红蛋白异常升高时，应及时就医，进行全面检查和评估，以便明确病因，采取相应的治疗措施。