腰扭伤是常见的腰部损伤，多因姿势不当、突然用力等引起。快速缓解腰扭伤疼痛的3个妙招包括休息制动、冷敷热敷、药物治疗等。

1. 休息制动：腰扭伤后，应立即停止活动，避免腰部进一步受力。尽可能找一个舒适的位置躺下或坐下休息，减少腰部的负担。可以选择硬板床平躺，保持腰部自然生理曲度，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。必要时可使用腰部支具或腰围固定腰部，限制腰部活动，促进损伤组织修复。

2. 冷敷热敷：在腰扭伤后的24 - 48小时内，可进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，减轻疼痛和肌肉痉挛。可用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，每次20 - 30分钟，每天3 - 4次。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接作用于受伤部位，起到消肿止痛的效果。但使用药物时需遵医嘱。

4. 按摩推拿：在腰扭伤情况稳定后，可找专业的按摩师进行适当的按摩推拿。按摩能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩时力度要适中，避免用力过猛加重损伤。

5. 物理治疗：如超声波治疗、电磁疗、红外线照射等物理治疗方法，也有助于改善腰部血液循环，促进损伤修复，缓解疼痛。

腰扭伤后，通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗等妙招，能在一定程度上快速缓解疼痛。同时，按摩推拿和物理治疗也可作为辅助手段。若腰扭伤疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确是否存在其他严重损伤。

（责编：家医在线 ）