保持良好的口腔卫生习惯、均衡饮食、定期口腔检查、正确使用口腔护理产品、避免不良习惯等，可有效降低牙齿烂掉的风险。

1. 保持良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，采用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后使用清水或漱口水漱口，及时清除口腔内的食物残渣和细菌。

2. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪、高酸性食物的摄入，如糖果、饮料、巧克力等。增加富含钙、磷、维生素等营养物质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，有助于增强牙齿的抗龋能力。

3. 定期口腔检查：建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现牙齿问题并进行治疗。同时，定期洗牙可以清除牙齿表面的牙菌斑和牙结石，预防牙周疾病的发生。

4. 正确使用口腔护理产品：选择适合自己的牙膏、牙刷和漱口水。牙膏应选择含氟牙膏，有助于预防龋齿；牙刷应选择软毛牙刷，避免损伤牙齿和牙龈；漱口水可以选择具有杀菌、消炎作用的产品，但不宜长期使用。

5. 避免不良习惯：避免用牙齿咬硬物，如坚果、开瓶盖等，以免损伤牙齿。同时，要戒除吸烟、酗酒等不良习惯，这些习惯会增加牙齿疾病的发生风险。

6. 窝沟封闭和涂氟：对于儿童和青少年，可以进行窝沟封闭和涂氟，这是预防龋齿的有效方法。窝沟封闭是将一种高分子材料涂在牙齿的窝沟内，形成一层保护膜，防止细菌和食物残渣进入窝沟；涂氟是将氟化物涂在牙齿表面，增强牙齿的抗龋能力。

7. 及时治疗牙齿疾病：如果发现牙齿有疼痛、敏感、松动等问题，应及时就医，进行治疗。早期治疗可以避免牙齿疾病的进一步发展，保护牙齿健康。

通过保持良好的口腔卫生习惯、均衡饮食、定期口腔检查、正确使用口腔护理产品、避免不良习惯等措施，可以有效降低牙齿烂掉的风险，保持牙齿的健康。同时，一旦发现牙齿问题，应及时就医，进行治疗。

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