例假推迟受多种因素影响，可穿戴设备能从监测基础体温、记录运动数据、监测睡眠质量、分析心率变异性、提醒补充水分等方面提供帮助。
1. 监测基础体温：女性的基础体温在月经周期中会发生变化，排卵后基础体温会升高。可穿戴设备能持续监测基础体温，通过分析体温变化曲线，判断是否排卵以及排卵时间是否正常。若例假推迟，结合基础体温变化，可辅助判断是否因排卵异常导致。例如，基础体温没有出现典型的双相变化，可能提示排卵障碍，进而影响月经周期。
2. 记录运动数据：运动对月经周期有一定影响，过度运动或运动量不足都可能导致例假推迟。可穿戴设备可以记录运动的时长、强度、步数等数据。通过分析这些数据，了解运动情况是否合理。如果发现近期运动量过大，可能需要适当调整运动计划，以恢复正常的月经周期；若运动量过少，可适当增加运动，促进身体的新陈代谢和内分泌平衡。
3. 监测睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量差会干扰内分泌系统，影响月经周期。可穿戴设备能够监测入睡时间、睡眠时长、深睡眠和浅睡眠的比例等。若发现睡眠质量不佳，可通过调整作息时间、改善睡眠环境等方式提高睡眠质量，从而有助于调节月经周期。例如，保证每天有足够的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境等。
4. 分析心率变异性：心率变异性反映了自主神经系统的功能状态，与内分泌系统相互关联。可穿戴设备可以分析心率变异性，了解身体的应激状态和自主神经功能。当例假推迟时，心率变异性的异常可能提示身体处于应激状态，如精神压力过大等。通过调整生活方式、进行心理调节等方式，缓解应激状态，有助于恢复正常的月经周期。
5. 提醒补充水分：身体缺水可能影响血液循环和内分泌功能，进而对月经周期产生影响。可穿戴设备可以设置定时提醒功能，提醒及时补充水分。保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常生理功能，促进新陈代谢，对调节月经周期也有一定的帮助。
可穿戴设备在例假推迟的情况下能发挥多方面的作用，通过监测基础体温、运动数据、睡眠质量、心率变异性以及提醒补充水分等，帮助了解身体状况，发现可能影响月经周期的因素。但可穿戴设备的监测结果仅能作为参考，若例假推迟情况持续或伴有其他异常症状，应及时到正规医院的妇产科就诊，进行全面的检查和诊断。