运动后肌肉酸痛可通过拉伸放松、热敷、补充营养、合理用药、按摩等方法缓解。
1. 拉伸放松：运动结束后进行适当的拉伸，能帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张和酸痛。比如进行腿部的前弓步拉伸、侧弓步拉伸，手臂的上举拉伸、侧平举拉伸等。拉伸时要注意动作缓慢，每个动作保持15 - 30秒。
2. 热敷：热敷可促进血液循环，加速肌肉中乳酸等代谢产物的排出，从而缓解酸痛。可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
3. 补充营养：运动后及时补充营养有助于肌肉的修复和恢复。要保证足够的蛋白质摄入，可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白的食物。同时，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，它们能增强身体的抗氧化能力，减轻肌肉炎症。
4. 合理用药：如果肌肉酸痛较为严重，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。
5. 按摩：按摩能使紧张的肌肉得到放松，改善局部血液循环。可以自己用手轻轻揉捏酸痛的肌肉，也可以请他人帮忙进行专业的按摩。按摩时力度要适中，从肌肉的远端向近端进行按摩。
运动后肌肉酸痛是常见现象，通过拉伸放松、热敷、补充营养、合理用药和按摩等方法，能有效缓解肌肉酸痛。若酸痛持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。
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