对生发有益的5种食物分别是黑芝麻、黑豆、核桃、鸡蛋、菠菜等。
1. 黑芝麻：富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分。从中医角度来看，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，而精血充足有助于滋养头发，使头发更加乌黑亮丽、强韧不易脱落。现代医学研究发现，其含有的维生素E可抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，有利于头发生长。
2. 黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、钙等营养物质。蛋白质是头发生长的基础物质，黑豆中的优质蛋白能为头发生长提供必要的营养支持。此外，黑豆还具有一定的补肾作用，中医认为肾其华在发，肾脏健康对头发的生长和健康至关重要。
3. 核桃：富含不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E、镁、钾等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持头皮的健康，为毛囊提供良好的生长环境。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的损伤，延缓头发衰老。同时，核桃还能补充大脑营养，改善因用脑过度导致的脱发问题。
4. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，还含有铁、锌、硒、维生素B等多种营养物质。头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质可以保证头发生长所需的原料。维生素B族参与人体的新陈代谢，对头发生长也起着重要作用。铁元素能为毛囊输送氧气，促进头发生长。
5. 菠菜：富含维生素A、维生素C、铁、钙和镁等营养物质。维生素A和维生素C有助于身体产生皮脂，皮脂是一种天然的护发素，能保持头发的光泽和柔顺。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为毛囊提供足够的氧气，促进头发生长。钙和镁等矿物质对头发的健康也有积极影响。
以上这5种食物在日常生活中较为常见，且富含多种对头发有益的营养成分。通过合理摄入这些食物，可以为头发提供必要的营养支持，促进头发生长，改善头发健康状况。但需要注意的是，食物对生发的作用是一个长期的过程，且每个人的体质和脱发原因不同，效果可能会有所差异。如果脱发问题严重，建议及时到正规医院的皮肤科或毛发美容科就诊。