运动不当导致体重减轻，可通过调整运动强度、合理安排运动时间、均衡饮食、保证充足休息、定期监测身体状况等方法来改善。
1. 调整运动强度：运动强度过大是导致体重异常减轻的常见原因。应根据自身身体状况和运动目标，合理降低运动强度。比如原本进行高强度的长跑训练，可以改为慢跑或者快走；若进行力量训练，可适当减少重量和每组的次数。这样既能避免过度消耗能量，又能维持一定的运动量，促进身体健康。
2. 合理安排运动时间：避免在空腹状态下进行长时间运动，因为此时身体能量储备不足，运动过程中会更多地消耗脂肪和肌肉，导致体重下降。可以选择在饭后1 - 2小时后进行运动，并且控制运动时间，每次运动以30 - 60分钟为宜，避免过度疲劳。
3. 均衡饮食：保证摄入足够的热量和营养物质是维持体重稳定的关键。增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入，如米饭、面条、瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。可以采用少食多餐的方式，每天进食4 - 6餐，这样有助于提高食欲，增加食物摄入量。
4. 保证充足休息：充足的睡眠对于身体恢复和新陈代谢至关重要。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲下降和代谢紊乱，进而加重体重减轻的情况。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
5. 定期监测身体状况：定期测量体重、体脂率等指标，观察身体变化。如果体重持续下降且伴有其他不适症状，如乏力、头晕、心慌等，应及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的疾病因素。
运动不当导致体重减轻需要综合调整。通过合理调整运动强度和时间、均衡饮食、保证充足休息以及定期监测身体状况等方法，能够有效改善体重减轻的情况，使身体恢复到健康的状态。若体重异常减轻的情况持续不缓解或出现其他严重症状，务必及时前往正规医院就诊。