上班族常遇肚子痛便秘，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、调节心理状态、合理使用药物等方式改善。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：上班族由于长时间久坐，肠道蠕动减慢，容易导致便秘。可以利用碎片化时间进行运动，如步行上下楼梯、站立工作一段时间、进行简单的伸展运动等。也可以每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强胃肠蠕动，改善便秘症状。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
4. 调节心理状态：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良心理因素，可能会影响植物神经系统的功能，导致肠道蠕动减慢，引起便秘。上班族可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅，有助于改善胃肠功能。
5. 合理使用药物：如果便秘症状较为严重，可在医生的指导下合理使用药物治疗。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇4000散、比沙可啶等。乳果糖能增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇4000散通过氢键结合水分子，增加粪便含水量，促进排便；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物时一定要遵医嘱。
上班族肚子痛便秘是常见问题，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、调节心理状态以及合理使用药物等方法，通常能有效改善症状。若便秘症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。