胸胀疼例假不来，可通过补充维生素、蛋白质、铁元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等进行营养调节。
1. 维生素：维生素B族可调节神经系统功能，有助于缓解胸部胀痛和焦虑情绪，常见于全麦食品、豆类、坚果等食物中；维生素E具有抗氧化作用，能改善乳腺血液循环，减轻乳房胀痛，在植物油、坚果、绿叶蔬菜中含量丰富；维生素A可促进雌激素的正常代谢，维持内分泌平衡，动物肝脏、奶类、胡萝卜等是其良好来源。
2. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充足够的蛋白质有助于维持身体正常代谢和激素平衡。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源。摄入充足的蛋白质可以增强身体免疫力，为身体提供能量，对缓解胸胀疼和调节例假周期有一定帮助。
3. 铁元素：例假不来可能导致身体铁元素流失，适当补充铁元素可预防缺铁性贫血。含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、红肉等。铁元素参与血红蛋白的合成，能提高血液携氧能力，改善身体的营养状况，减轻因例假异常带来的不适。
4. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，减少体内毒素堆积。全谷类食物、蔬菜、水果等富含膳食纤维。保持肠道通畅有助于维持内分泌系统的稳定，对缓解胸胀疼和调节例假有积极意义。
5. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻胸部胀痛症状。鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等食物中含有丰富的不饱和脂肪酸。它还能调节血脂，改善血液循环，对女性生殖系统健康有益。
胸胀疼例假不来时，合理的营养补充至关重要。通过摄入富含维生素、蛋白质、铁元素、膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，能在一定程度上缓解不适症状，调节内分泌，促进例假恢复正常。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行相关检查和治疗。同时，营养补充应在专业医生或营养师的指导下进行，以确保科学合理。