没来月经却小腹痛，可通过散步、瑜伽、八段锦等运动缓解。这些运动能促进血液循环、调节身体机能，从而减轻小腹疼痛。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它可以促进全身的血液循环，包括腹部的血液循环。当血液循环加快时，有助于缓解腹部肌肉的紧张，减轻疼痛感。在散步过程中，身体的运动还能刺激神经系统，分泌内啡肽等物质，这些物质具有一定的止痛作用。而且散步的强度适中，不会给身体带来过大的负担，适合大多数人在小腹痛时进行。一般可以选择在平坦、空气清新的地方散步，每次散步时间可控制在30分钟左右。
2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式，如猫牛式、下犬式、蝴蝶式等。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，能有效按摩腹部内脏器官，促进肠道蠕动，改善腹部的气血运行。下犬式可以拉伸背部和腹部的肌肉，减轻腹部的压力。蝴蝶式则有助于打开髋关节，促进盆腔的血液循环，缓解小腹疼痛。练习瑜伽时，要注意动作的规范和呼吸的配合，每个体式保持适当的时间，循序渐进地进行练习。建议每周进行3 - 4次瑜伽练习，每次练习时间在45分钟到1小时左右。
3. 八段锦：八段锦是中国传统的健身功法，其中的一些动作对缓解小腹痛有帮助。比如“调理脾胃须单举”这个动作，通过单手上举和下按的动作，能够拉伸腹部两侧的肌肉，促进脾胃的运化功能，改善腹部的气血流通。“摇头摆尾去心火”动作可以活动髋关节和腰部，带动腹部的运动，增强腹部的气血循环。练习八段锦时，要注意动作的缓慢、连贯和柔和，每个动作都要做到位。每天坚持练习1 - 2遍，长期坚持能起到较好的调理作用。
散步、瑜伽和八段锦这三种运动，各有其独特的优势和作用，对于缓解没来月经时的小腹痛都有一定的效果。在选择运动时，可以根据自己的身体状况和喜好来决定。同时，如果小腹痛的情况持续不缓解或者伴有其他异常症状，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。