改善睡眠助力糖耐量受损恢复正常，可从规律作息、营造睡眠环境、适度运动、心理调节、药物辅助等方面入手。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。长期不规律的作息会打乱人体的内分泌节律，影响血糖的正常代谢。而规律的作息能使身体各器官的功能更加协调，有利于改善糖耐量受损的状况。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。安静的环境可以减少外界干扰，使人更容易进入深度睡眠。黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，褪黑素不仅有助于睡眠，还对血糖的调节有一定作用。适宜的温度和舒适的床上用品能让人感觉放松，提高睡眠的舒适度。
3. 适度运动：白天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以增强身体的代谢功能，提高胰岛素的敏感性，有助于血糖的控制。同时，运动还能消耗多余的能量，减轻体重，对改善糖耐量受损有益。而且适度运动能使身体产生疲劳感，有助于晚上更好地入睡。
4. 心理调节：避免精神紧张和焦虑，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。长期的精神压力会导致体内应激激素分泌增加，影响血糖的稳定。通过心理调节，缓解压力和焦虑情绪，能改善睡眠质量，进而对糖耐量受损的恢复起到积极作用。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。这些药物可以帮助改善睡眠状况，但必须遵医嘱使用，因为不同的药物有不同的适应证和禁忌证。
改善睡眠对糖耐量受损的恢复具有重要意义。通过规律作息、营造良好的睡眠环境、适度运动、心理调节以及必要时的药物辅助等方法，可以有效提高睡眠质量，进而助力糖耐量受损恢复正常。如果经过一段时间的自我调节后，睡眠问题和糖耐量受损情况仍未改善，建议及时到正规医院的内分泌科或呼吸睡眠中心就诊。