生理期烦躁不安可尝试运动调节、饮食调整、心理疏导、药物治疗、改善生活习惯等方法来缓解。
1. 运动调节：适度的运动能够促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。比如散步，在户外呼吸新鲜空气，缓慢行走，可放松身心；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体和精神达到平衡状态；慢跑则可以增强心肺功能，同时释放压力，减轻烦躁情绪。
2. 饮食调整：合理的饮食对缓解生理期烦躁不安有一定作用。增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品等，钙可以调节情绪。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体不适，从而加剧烦躁情绪。
3. 心理疏导：可以找朋友或家人倾诉，将内心的烦恼和不安表达出来，获得情感上的支持和理解。也可以通过听音乐、阅读书籍、看电影等方式转移注意力，让自己从烦躁的情绪中解脱出来。还可以尝试冥想，在安静的环境中，专注于自己的呼吸和内心感受，排除杂念，达到放松身心的效果。
4. 药物治疗：如果烦躁不安的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，能缓解肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等症状；加味逍遥丸在逍遥丸的基础上增加了清热的功效，对于肝郁化火引起的烦躁易怒等症状有较好的疗效；谷维素可调节自主神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解生理期的情绪问题有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。
5. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，缓解烦躁情绪。避免熬夜，养成规律的作息时间。同时，要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒加重身体不适。
生理期烦躁不安是许多女性会遇到的问题，通过运动调节、饮食调整、心理疏导、药物治疗和改善生活习惯等多种方法，可以有效缓解这种不适症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到妇产科或心理咨询科就诊，寻求专业的帮助。