缓解颞颌关节疼痛的5个妙招分别是热敷、按摩、调整饮食习惯、使用辅助工具、药物治疗等。

1. 热敷：热敷可促进颞颌关节局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。用热毛巾或热水袋敷在颞颌关节处，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

2. 按摩：按摩能放松颞颌关节周围的肌肉。可先用食指和中指轻轻按压耳前的颞颌关节部位，力度适中，以有轻微酸胀感为宜，然后做环形按摩，每次按摩5 - 10分钟，每天2 - 3次。还可以按摩咀嚼肌，从脸颊向耳部方向轻轻推拿。

3. 调整饮食习惯：避免食用过硬、过韧的食物，如坚果、牛肉干等，减少颞颌关节的负担。同时，要养成双侧咀嚼的习惯，避免长期单侧咀嚼导致关节受力不均。进食时，要细嚼慢咽，避免张口过大。

4. 使用辅助工具：可以佩戴咬合板，它能帮助调整咬合关系，减轻颞颌关节的压力。此外，在睡觉时使用合适的枕头，保持头部和颈部的正确姿势，避免颈部肌肉紧张牵扯到颞颌关节。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。还可以使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，涂抹在颞颌关节处，减轻疼痛。

颞颌关节疼痛会给生活带来不便，通过热敷、按摩、调整饮食习惯、使用辅助工具和药物治疗等方法，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的口腔科或疼痛专科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。

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