受凉引起的腰疼主要是因寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅。快速缓解的方法有热敷、药物治疗、按摩推拿等。
1. 热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷。将热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次热敷时间约为15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能使腰部血管扩张，增加血液供应，带走代谢废物，减轻疼痛和不适。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解受凉引起的腰疼症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，通过皮肤渗透发挥作用，减轻疼痛。使用药物时需遵医嘱。
3. 按摩推拿：专业的按摩推拿可以放松腰部肌肉，改善局部血液循环。按摩师会运用揉、滚、按、推等手法，先放松腰部周围的肌肉，再针对疼痛点进行重点按摩。一般按摩时间为20 - 30分钟。按摩推拿能调整脊柱关节的位置，纠正小关节紊乱，缓解神经压迫，从而减轻疼痛。
4. 运动锻炼：适当的腰部运动可以增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
5. 注意保暖：避免腰部再次受凉，可穿戴护腰等保暖装备。在寒冷天气中，要及时增添衣物，睡觉时盖好被子，防止腰部暴露在冷空气中。
受凉引起的腰疼可以通过热敷、药物治疗、按摩推拿等方法快速缓解。同时，适当的运动锻炼和注意腰部保暖也有助于减轻疼痛和预防腰疼再次发作。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。