单侧膝盖疼时，日常运动可选择游泳、骑自行车、散步、瑜伽、太极拳等。这些运动对膝盖的压力相对较小，同时又能起到锻炼身体的作用。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体的重量被浮力所支撑，膝盖所承受的压力大大减小。而且游泳时各个关节都能得到充分的活动，有助于增强肌肉力量和关节灵活性，对于缓解膝盖疼痛和促进康复有一定帮助。

2. 骑自行车：骑自行车时，身体的大部分重量由臀部和座椅承担，膝盖只需承担较小的压力。可以选择在平坦的道路上骑行，调整好座椅高度，避免过度用力蹬踏，这样既能锻炼腿部肌肉，又能减少对膝盖的损伤。

3. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，对膝盖的冲击力较小。选择在平坦、柔软的路面上散步，步伐不宜过大，速度适中，每次散步时间可根据自身情况适当调整。长期坚持散步有助于增强腿部肌肉力量，改善关节功能。

4. 瑜伽：瑜伽有许多适合膝盖疼痛人群的体式，如猫牛式、下犬式、山式等。这些体式可以帮助拉伸和强化腿部肌肉，增强关节的稳定性，同时还能促进身体的柔韧性和平衡感。但在练习瑜伽时，要注意避免过度弯曲或扭转膝盖。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳可以增强腿部肌肉力量，改善关节的活动范围，减轻膝盖的负担。而且太极拳的练习过程中，呼吸与动作配合，有助于调节身心状态。

单侧膝盖疼时，选择合适的日常运动至关重要。游泳、骑自行车、散步、瑜伽和太极拳等运动都具有对膝盖压力小、能锻炼身体等优点。在进行运动时，要根据自身的疼痛程度和身体状况合理选择运动方式和运动强度，若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊。

（责编：家医在线 ）