告别晚上睡觉肚子胀，可从控制晚餐食量、调整进食时间、选择易消化食物、避免产气食物、细嚼慢咽等方面改善饮食习惯。
1. 控制晚餐食量：晚餐不宜吃得过饱，一般七八分饱即可。过量进食会增加肠胃负担，导致食物在胃肠道内停留时间过长，发酵产气，引起肚子胀。例如晚餐吃了大量肉类、主食等，很容易在睡觉时出现腹胀不适。
2. 调整进食时间：尽量在晚上七八点前吃完晚餐，给肠胃足够的时间消化食物。如果晚餐吃得过晚，睡觉时肠胃还在努力工作，不仅影响睡眠质量，也容易导致肚子胀。比如临睡前才进食，肠胃无法充分消化，就会造成腹胀。
3. 选择易消化食物：晚餐应多选择易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸南瓜等。这些食物容易被肠胃分解吸收，可减少肚子胀的发生。而像油炸食品、糯米制品等不易消化的食物，应尽量避免在晚餐食用。
4. 避免产气食物：一些食物在消化过程中会产生大量气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。晚餐应减少这些产气食物的摄入，以免加重肚子胀的症状。
5. 细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物。这样有助于食物更好地被消化吸收，减轻肠胃负担。如果进食过快，会导致大量空气随食物一起进入胃肠道，从而引起肚子胀。
6. 合理搭配食物：注意食物的搭配，保证营养均衡。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，它们富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防肚子胀。但要注意水果不宜在晚餐后立即食用，最好在饭后1 - 2小时再吃。
7. 避免睡前加餐：睡前不要再吃东西，否则会增加肠胃的额外负担，导致肚子胀。如果睡前感觉饥饿，可以适量喝一小杯温牛奶，但不要吃其他食物。
通过控制晚餐食量、调整进食时间、选择易消化食物、避免产气食物、细嚼慢咽等改善饮食习惯的方法，能在很大程度上缓解晚上睡觉肚子胀的情况。若肚子胀的症状持续不缓解或伴有其他不适，可在医生指导下使用多潘立酮、莫沙必利、健胃消食片等药物进行治疗，但需遵医嘱。若症状严重，建议到正规医院消化内科就诊。