运动后腿疼可通过休息、冷敷与热敷、按摩、拉伸、药物等方式快速止痛。

1. 休息：运动后腿疼，首先要停止运动，让腿部肌肉得到充分休息。休息能减少肌肉的进一步损伤，为身体自我修复创造条件。避免长时间站立或行走，尽量抬高腿部，促进血液回流，减轻腿部肿胀和疼痛。

2. 冷敷与热敷：在运动后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能收缩血管，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腿部，能促进血液循环，加速代谢产物排出，缓解肌肉紧张。

3. 按摩：轻柔地按摩腿部疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时可从脚踝开始，向上按摩至大腿，手法要轻柔，避免过度用力加重疼痛。也可使用泡沫轴进行自我按摩，将疼痛部位压在泡沫轴上，缓慢滚动，放松肌肉。

4. 拉伸：适当的拉伸运动能帮助放松腿部肌肉，减轻疼痛。可进行一些简单的腿部拉伸动作，如站立位体前屈、弓步压腿等。每个动作保持15 - 30秒，重复数次。拉伸时要注意力度适中，避免过度拉伸造成损伤。

5. 药物：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用的药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等。这些药物具有抗炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。

运动后腿疼是常见现象，通过休息、冷敷与热敷、按摩、拉伸和使用药物等方法，能有效缓解疼痛。若腿疼持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。

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