运动对改善月经总是推迟的情况有一定作用，可通过调节内分泌、促进血液循环、增强体质、释放压力、改善代谢等方面来实现。
1. 调节内分泌：运动能够影响体内激素的分泌和平衡。例如，适当运动可促使下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能更加稳定，使雌激素、孕激素等激素的分泌趋于正常。像慢跑、游泳等有氧运动，有助于调节内分泌系统，从而对月经周期产生积极影响。
2. 促进血液循环：运动时身体的血液循环会加快，包括盆腔部位的血液循环。良好的血液循环可以为子宫和卵巢提供充足的氧气和营养物质，保证其正常的生理功能。例如瑜伽中的一些体式，能够促进盆腔的血液循环，改善子宫的血液供应，有利于月经周期的规律。
3. 增强体质：长期坚持运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，使身体处于更健康的状态。当身体机能良好时，内分泌系统和生殖系统也能更好地协同工作。比如，经常进行健身操锻炼的女性，身体的整体素质会得到提升，月经推迟的情况可能会有所改善。
4. 释放压力：现代生活中，压力是导致月经推迟的常见原因之一。运动是一种有效的减压方式，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以使人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。例如，进行冥想式的运动，如太极拳，能够帮助放松身心，减轻压力对月经周期的影响。
5. 改善代谢：运动可以提高身体的新陈代谢率，帮助维持正常的体重。过度肥胖或消瘦都可能影响月经周期，通过运动调节体重至正常范围，有助于改善月经推迟的情况。例如，进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，对月经周期的调节有一定帮助。
运动在一定程度上可以改善月经总是推迟的情况，通过调节内分泌、促进血液循环、增强体质、释放压力和改善代谢等多方面发挥作用。但月经推迟可能由多种原因引起，如疾病、药物等。若月经推迟情况严重或持续不改善，应及时到正规医院妇产科就诊，进行相关检查和治疗。同时，运动要适度，避免过度运动对身体造成不良影响。