老年人进行颈椎病锻炼，要牢记运动强度适宜、选择合适运动、掌握正确姿势、注重锻炼频率等要点。
1. 运动强度适宜：老年人身体机能下降，颈椎较为脆弱。锻炼时运动强度不宜过大，过度的锻炼可能会对颈椎造成进一步损伤。例如，在进行颈部伸展运动时，动作幅度要适中，避免突然的大幅度扭转或拉伸，防止拉伤颈部肌肉和韧带。
2. 选择合适运动：适合老年人颈椎病锻炼的运动有很多。比如太极拳，其动作缓慢、柔和，在练习过程中需要不断地转动颈部、腰部，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性；八段锦也是不错的选择，其中的一些动作能够起到拉伸颈部肌肉、促进颈部血液循环的作用；此外，散步时抬头挺胸的姿势也能在一定程度上缓解颈部压力。
3. 掌握正确姿势：在锻炼过程中，正确的姿势至关重要。无论是站立、坐立还是进行运动，都要保持颈部的正直。站立时，双肩自然下垂，头部保持中正；坐立时，要选择合适高度的座椅和桌子，使眼睛平视电脑屏幕或书本，避免长时间低头。在进行颈部锻炼动作时，也要严格按照规范进行，确保动作的准确性。
4. 注重锻炼频率：锻炼需要长期坚持，但也要注意频率。不能过度锻炼，也不能三天打鱼两天晒网。建议老年人每天进行适量的颈部锻炼，每次锻炼时间控制在20 - 30分钟左右，可分多次进行。例如，早上起床后、中午休息时、晚上睡觉前各进行一次简单的颈部活动。
5. 做好热身和放松：在开始锻炼前，要进行适当的热身活动，如缓慢转动头部、活动肩部等，让颈部肌肉逐渐适应运动状态。锻炼结束后，也要进行放松活动，如轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
老年人颈椎病锻炼需要综合考虑运动强度、运动类型、姿势以及锻炼频率等要点。通过科学合理的锻炼，能够有效增强颈部肌肉力量，改善颈椎的生理功能，缓解颈椎病的症状。但如果颈椎病症状较为严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗和锻炼。