肚脐眼下方疼时可通过休息观察、调整饮食、腹部保暖、药物缓解、及时就医等方式自救。
1. 休息观察：当出现肚脐眼下方疼的情况，首先要停止正在进行的剧烈活动，找一个舒适、安静的地方平躺下来休息。很多时候，疼痛可能是由于过度劳累、运动不当等引起的，适当休息后疼痛可能会逐渐缓解。在休息过程中，要密切关注疼痛的变化情况，包括疼痛的程度是否减轻或加重、疼痛的性质是否改变（如从隐痛变为剧痛）、疼痛的范围是否扩大等。
2. 调整饮食：回忆近期的饮食情况，是否食用了生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。如果是饮食不当引起的疼痛，应避免继续食用这类食物，选择一些清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、馒头等。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。此外，要保证充足的水分摄入，以防止脱水，但要避免饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3. 腹部保暖：可以使用热水袋或热毛巾对肚脐眼下方进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。热敷的时间一般每次15 - 20分钟，可根据疼痛缓解情况适当调整。如果没有热水袋或热毛巾，也可以将双手搓热后放在腹部轻轻按摩，同样能起到一定的保暖和缓解疼痛的作用。
4. 药物缓解：如果疼痛较为明显，可以考虑使用一些药物来缓解。常用的药物有颠茄片，它具有解除胃肠道平滑肌痉挛的作用，能有效缓解胃肠道绞痛；消旋山莨菪碱片也能缓解平滑肌痉挛，减轻疼痛症状；铝碳酸镁咀嚼片可以中和胃酸，保护胃黏膜，对于因胃酸刺激引起的疼痛有较好的缓解效果。需要注意的是，使用药物前应仔细阅读药品说明书，并严格遵医嘱。
5. 及时就医：如果经过上述方法处理后，疼痛仍未缓解或持续加重，或者伴有发热、呕吐、腹泻、便血、血尿等其他症状，可能是患有较为严重的疾病，如阑尾炎、肠梗阻、泌尿系统结石、妇科疾病等。此时应立即前往正规医院就诊，进行相关检查，如血常规、尿常规、腹部超声、CT等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。
当肚脐眼下方疼时，可先通过休息观察、调整饮食、腹部保暖等方法进行初步自救。若疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时使用药物缓解并尽快就医，以便明确病因，得到及时有效的治疗。