坐骨神经疼自治可通过改善生活习惯、物理治疗、运动锻炼、药物治疗、中医调理等方法。

1. 改善生活习惯：保持正确坐姿和站姿，避免久坐和久站，减轻腰部和臀部压力。选择合适床垫，避免睡过软床，保证脊柱正常生理曲度。注意腰部和臀部保暖，避免受寒，寒冷会使疼痛加重。

2. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位。按摩能放松肌肉，减轻神经压迫，可请专业人员进行按摩，但要注意力度适中。牵引治疗能拉开椎间隙，减轻对神经的压迫，需在医生指导下进行。

3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、游泳等，增强腰部和臀部肌肉力量，减轻神经压迫。进行针对性康复训练，如瑜伽中的某些体式，可增强腰部柔韧性和稳定性，但要避免过度弯腰和扭转动作。还可进行小飞燕、五点支撑等动作，增强腰背肌力量。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经修复和再生。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5. 中医调理：针灸通过刺激穴位，调节气血流通，缓解疼痛，需由专业针灸师操作。推拿按摩可调整脊柱关节位置，减轻神经压迫。中药内服或外用，一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，可根据具体情况选用。

坐骨神经疼自治可从多方面入手，改善生活习惯、进行物理治疗、坚持运动锻炼、合理使用药物以及采用中医调理等方法都有助于缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。

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