孕酮低带来的睡眠困扰，平躺通常难以改善，可从调节孕酮水平、改善生活习惯、进行心理调适、采用物理方法、药物治疗等方面来缓解。

1. 调节孕酮水平：孕酮是一种女性激素，对睡眠有一定影响。孕酮低可能导致睡眠质量下降，如失眠、多梦等。可通过补充孕酮来调节其水平，常见的药物有黄体酮胶囊、地屈孕酮片、醋酸甲羟孕酮片等，但使用药物需遵医嘱。

2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡。适当进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3. 心理调适：心理压力过大也可能加重睡眠困扰。可通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，放松心情。保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪。

4. 物理方法：睡前可以泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助入睡。也可以使用香薰，如薰衣草香薰，其具有一定的镇静安神作用。

5. 药物治疗：如果睡眠困扰较为严重，在调节孕酮水平的基础上，还可在医生指导下使用一些助眠药物，如佐匹克隆片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等，但要严格遵循医嘱使用。

综上所述，孕酮低带来的睡眠困扰，平躺一般不能起到改善作用。可从调节孕酮水平、改善生活习惯、心理调适、物理方法和药物治疗等多方面综合处理，以缓解睡眠困扰。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到妇产科或内分泌科就诊。

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