经络保健改善睡眠质量可通过按摩穴位、艾灸经络、推拿经络、中药调理经络、运动刺激经络等方式实现。
1. 按摩穴位：按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠。神门穴是心经原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴可宁心安神。内关穴属手厥阴心包经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，有和胃降逆、宽胸理气、宁心安神的作用。涌泉穴是肾经的首穴，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩它能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。
2. 艾灸经络：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激经络穴位来调节人体气血运行。可选取关元穴、气海穴、足三里穴等穴位进行艾灸。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸；气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。艾灸这些穴位能温通经络、调和气血、消肿散结、祛湿散寒、回阳救逆，从而改善睡眠。
3. 推拿经络：专业的推拿手法可以疏通经络、调和气血、缓解肌肉紧张。常见的推拿部位包括背部膀胱经、督脉等。膀胱经是人体最长的经络，起于目内眦，上额，交巅，循行于背部脊柱两侧，具有调节脏腑功能的作用。督脉位于人体后正中线，总督一身之阳气，推拿督脉可振奋阳气、调节机体功能。通过推拿这些经络，能改善身体的气血循环，减轻身体的疲劳和紧张感，进而提高睡眠质量。
4. 中药调理经络：一些中药具有调理经络、安神助眠的功效。如酸枣仁，具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的作用；柏子仁能养心安神、润肠通便；远志可安神益智、祛痰开窍、消散痈肿。这些中药可在医生的指导下根据个人体质进行配伍使用，以达到调理经络、改善睡眠的目的。
5. 运动刺激经络：适当的运动可以刺激经络气血的运行，增强体质。如太极拳、八段锦等传统运动项目，动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，在练习过程中能够充分刺激经络穴位，促进气血流通，调节身心平衡，从而改善睡眠质量。
经络保健是一种安全、有效的改善睡眠质量的方法。通过按摩穴位、艾灸经络、推拿经络、中药调理经络以及运动刺激经络等方式，可以调节人体的气血运行，平衡阴阳，缓解身心压力，从而达到改善睡眠的目的。但在进行经络保健时，应根据个人体质和身体状况选择合适的方法，必要时可咨询专业医生的建议。