午睡后头疼可通过调整作息、穴位按摩、中药调理、饮食调节、改善睡眠环境等方式调养。
1. 调整作息：保持规律的午睡时间和时长，一般建议午睡控制在30分钟到1小时之间，避免过长或过短。过长的午睡可能会进入深度睡眠，醒来后易出现头疼、头晕等不适；过短则无法让身体得到充分休息。同时，要保证夜间睡眠充足，养成早睡早起的好习惯，这样有助于提高睡眠质量，减少午睡后头疼的发生。
2. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位可以有效缓解头疼症状。例如太阳穴，位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，用双手食指或中指轻轻按揉太阳穴，每次按揉1 - 2分钟，以局部有酸胀感为宜；风池穴，在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，用拇指和食指拿捏风池穴，力度适中，每次拿捏1 - 2分钟；百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，用手指轻轻按压百会穴，每次按压1 - 2分钟。
3. 中药调理：可在医生的指导下使用一些中药来调养身体。如正天丸，具有疏风活血、养血平肝、通络止痛的功效，对于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的头疼有一定的治疗作用；养血清脑颗粒，能养血平肝、活血通络，可改善血虚肝旺所致的头疼、眩晕眼花等症状；川芎茶调散，有疏风止痛的作用，适用于外感风邪所致的头疼。使用中药调理时需遵医嘱。
4. 饮食调节：饮食上可以多吃一些具有缓解头疼作用的食物。如富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B族有助于维持神经系统的正常功能；喝一些菊花茶，菊花有散风清热、平肝明目的功效，对于肝阳上亢引起的头疼有一定的缓解作用；也可以适当食用一些坚果，如核桃、杏仁等，它们富含不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。
5. 改善睡眠环境：创造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境。保持卧室的光线柔和，避免强光刺激；使用合适的枕头和床垫，保证睡眠姿势正确，减轻颈部和头部的压力；调节室内温度和湿度，一般温度保持在22 - 26摄氏度，湿度保持在40% - 60%为宜。
通过调整作息、穴位按摩、中药调理、饮食调节和改善睡眠环境等多种中医调养方法，可以有效缓解午睡后头疼的困扰。如果头疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的中医科或神经内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。