白头发转黑可通过调整饮食、保持良好作息、舒缓精神压力、适当按摩头皮、合理使用药物等方式。
1. 调整饮食：饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族参与人体新陈代谢，对头发健康有益。还应增加富含铜、铁等微量元素的食物，像动物肝脏、坚果、豆类等，这些元素是合成黑色素的重要原料。同时，黑芝麻、黑豆等黑色食物也可适当多吃，中医认为黑色入肾，肾其华在发，对头发转黑有一定帮助。
2. 保持良好作息：充足的睡眠是保证身体正常代谢和内分泌稳定的关键。长期熬夜会打乱生物钟，影响黑色素的正常分泌。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的好习惯，有利于头发的健康。
3. 舒缓精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致毛囊中的黑色素细胞功能受到抑制。可通过适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，释放压力。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，保持心情舒畅。
4. 适当按摩头皮：按摩头皮能够促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养。可以用手指指腹轻柔地按摩头皮，从前额到后脑，再从两侧到头顶，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。
5. 合理使用药物：在医生的指导下，可使用一些有助于白发转黑的药物。如精乌胶囊，具有补肝肾、益精血、壮筋骨的作用；七宝美髯丸，能滋补肝肾，用于肝肾两虚所致的须发早白；养血生发胶囊，可养血祛风、益肾填精，对改善白发也有一定效果。但使用药物必须遵医嘱。
白头发转黑是一个综合性的过程，需要从生活的多个方面进行调整。通过调整饮食、保持良好作息、舒缓精神压力、适当按摩头皮以及合理使用药物等方法，长期坚持，有助于改善白发问题，促进头发转黑。如果白发问题严重且持续不缓解，建议到正规医院的皮肤科或中医科就诊，查明原因并进行针对性治疗。