解决脚后跟筋疼难题，可从日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方面着手。

1.日常护理：要减少足跟部的负重与活动，避免长时间站立或行走，选择舒适、有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子，减轻足跟压力。还可在足跟部使用硅胶鞋垫，起到减震和缓解疼痛的作用。

2.物理治疗：热敷是常用方法，用热毛巾或热水袋敷于足跟部，能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也有效果，可轻柔地按摩足跟及周围肌肉，从足跟向小腿方向进行推拿，每次10 - 15分钟。此外，超短波、红外线等物理治疗手段，能改善局部代谢，减轻炎症反应。

3.药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，可减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，也能缓解症状。若疼痛严重，还可在医生指导下进行局部封闭治疗，使用糖皮质激素和局部麻醉药混合注射。

4.康复锻炼：进行跟腱拉伸训练，站立位面对墙壁，双手撑墙，患腿在后，脚跟不离地，身体前倾，感受跟腱的拉伸，每次保持30秒，重复10 - 15次。踮脚尖练习也有助于增强跟腱力量，双脚踮起，尽量抬高足跟，保持5 - 10秒后放下，重复20 - 30次。

5.手术治疗：对于保守治疗无效、病情严重的患者，可考虑手术治疗。如跟腱清理术、跟腱修复术等，但手术有一定风险，需谨慎评估。

脚后跟筋疼会给生活带来不便，通过日常护理、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法，多数患者的症状可得到缓解。若症状持续不改善或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，在医生的指导下进行治疗。

（责编：家医在线 ）