反胃想吐是常见不适症状，散步、瑜伽、腹式呼吸这3种运动方法可有效缓解。散步能促进胃肠蠕动，瑜伽可调节身体机能，腹式呼吸能放松腹部肌肉。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在饭后半小时到一小时后进行散步，速度不宜过快，保持在每分钟60 - 90步左右。散步过程中，身体的运动可以促进胃肠道的蠕动，帮助食物更好地消化和排空，减少胃部的压力，从而缓解反胃想吐的感觉。而且散步时呼吸新鲜空气，能使人心情放松，也有助于改善消化系统的功能。
2. 瑜伽：瑜伽有多种体式对缓解反胃想吐有帮助。比如下犬式，双手和双脚撑地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形。这个体式可以拉伸腹部肌肉，促进腹部血液循环，增强肠胃的消化功能。还有坐立前屈式，坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手去触碰脚尖。此动作能按摩腹部内脏器官，缓解胃部不适。另外，仰卧束角式，仰卧在床上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，放松身体。它可以放松腹部肌肉，减轻胃部的紧张感。
3. 腹式呼吸：腹式呼吸能调节呼吸频率和深度，放松腹部肌肉，减轻胃部压力。找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而放在胸部的手应尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。
4. 运动的频率和时间：对于散步，建议每天进行30分钟以上的散步，可以分多次进行。瑜伽练习每周可进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。腹式呼吸可以在感到反胃想吐时随时进行，也可以每天定时进行练习。
5. 注意事项：在进行这些运动时，如果反胃想吐的症状较为严重，应先暂停运动，休息片刻。运动过程中要注意呼吸的平稳，避免过度劳累。如果运动后症状没有缓解反而加重，应及时就医。
散步、瑜伽、腹式呼吸这3种运动方法，通过不同的方式促进胃肠蠕动、调节身体机能、放松腹部肌肉，从而有效缓解反胃想吐的症状。但每个人的身体状况不同，应根据自身情况选择适合的运动方法，并注意运动的频率和时间。若症状持续不缓解，需及时寻求医疗帮助。