膝盖后面腿窝筋酸疼可通过物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法快速缓解。物理治疗包含热敷、按摩；药物治疗可选用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药；康复锻炼有拉伸运动、增强腿部肌肉力量的运动。
1. 物理治疗：
热敷：利用热毛巾、热水袋或者红外线灯等对膝盖后面腿窝部位进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸疼症状。一般每次热敷时间在15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
按摩：可以自行或者让他人帮忙对腿窝部位进行轻柔按摩。按摩时力度要适中，从腿窝上部开始，沿着筋的方向向下按摩，能够放松肌肉，改善局部的血液循环。每次按摩时间约10 - 15分钟。
2. 药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等。这类药物具有抗炎、止痛的作用，能够减轻腿窝部位的炎症反应，缓解疼痛症状。使用时需遵医嘱。
肌肉松弛剂：例如氯唑沙宗、乙哌立松等。当腿窝筋酸疼是由于肌肉紧张、痉挛引起时，肌肉松弛剂可以使肌肉放松，从而缓解疼痛。同样要在医生指导下使用。
活血化瘀的中成药：像活血止痛胶囊、三七片、云南白药胶囊等。这些药物可以促进局部血液循环，消除淤血，减轻腿窝筋的酸疼。
3. 康复锻炼：
拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，将患侧腿伸直，脚尖勾起，然后用手抓住脚尖，缓慢向身体方向拉伸，感受腿窝部位的拉伸感，保持15 - 30秒，重复多次。
增强腿部肌肉力量的运动：如靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后再缓慢站起。还有直腿抬高，平躺在床上，将患侧腿伸直，缓慢向上抬起，与床面成30 - 40度角，保持5 - 10秒后放下。这些运动可以增强腿部肌肉力量，稳定膝关节，减轻腿窝筋的负担。
膝盖后面腿窝筋酸疼会给生活带来不便，通过物理治疗、药物治疗和康复锻炼等方法，通常可以快速缓解症状。但如果症状持续不缓解或者加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。