瘦腰两侧赘肉可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、保持良好作息和按摩等方式。

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。合理安排三餐，遵循早吃好、午吃饱、晚吃少原则，避免晚餐过饱或睡前吃东西。

2. 有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腰两侧赘肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行，每次30分钟。

3. 力量训练：针对腰腹部进行力量训练，能增强腹部肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。可选择的训练动作有仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体等。每个动作进行3组，每组10 - 15次，每周进行3 - 4次训练。

4. 保持良好作息：长期熬夜会导致内分泌失调，影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积。应保持充足睡眠，每晚7 - 8小时，早睡早起，养成良好生物钟。

5. 按摩：按摩腰两侧可促进血液循环，加速脂肪代谢。可在洗澡后，涂抹适量按摩油，用双手从腰部两侧向肚脐方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。

瘦腰两侧赘肉需要综合多种方法，控制饮食、进行有氧运动和力量训练、保持良好作息以及适当按摩等，长期坚持才能取得理想效果。在实施过程中，若遇到问题或出现不适，建议及时咨询专业医生。

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