牙龈退缩通常较难自行恢复，但通过一些方法可改善。常见方法有改善口腔卫生习惯、治疗牙周疾病、调整咬合、进行膜龈手术、补充营养等。
1. 改善口腔卫生习惯：保持良好的口腔卫生是预防和改善牙龈退缩的基础。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于两分钟。同时，使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，清除食物残渣和牙菌斑，减少对牙龈的刺激。
2. 治疗牙周疾病：牙周炎是导致牙龈退缩的常见原因之一。对于患有牙周炎的情况，需要及时进行治疗。可通过龈上洁治术（洗牙）去除牙齿表面的牙结石和菌斑，龈下刮治术清除牙龈以下的牙结石。还可使用过氧化氢溶液、氯己定含漱液等药物辅助治疗，控制炎症，防止牙龈进一步退缩。但使用药物需遵医嘱。
3. 调整咬合：咬合创伤也可能引起牙龈退缩。如果存在咬合不良的问题，需要到口腔科进行检查，医生会根据具体情况进行调整。可能会通过磨改牙齿、佩戴咬合垫等方法，减轻牙齿受到的异常咬合力，从而缓解牙龈退缩的情况。
4. 进行膜龈手术：对于较为严重的牙龈退缩，膜龈手术是一种有效的治疗方法。手术方式包括游离龈移植术、侧向转位瓣术等。这些手术可以覆盖暴露的牙根面，增加牙龈的厚度和附着，改善牙龈外观和功能。但手术有一定的风险和适应症，需要在专业医生的评估和操作下进行。
5. 补充营养：适当补充维生素C、维生素B族等营养素，有助于增强牙龈组织的健康。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，增强牙龈的韧性；维生素B族对维持口腔黏膜的正常代谢和功能有重要作用。可以通过多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物等方式来补充这些营养素。
牙龈退缩虽然在一定程度上难以完全恢复，但通过改善口腔卫生习惯、积极治疗牙周疾病、调整咬合、必要时进行膜龈手术以及补充营养等方法，可以在一定程度上缓解牙龈退缩的症状，阻止其进一步发展。如果发现有牙龈退缩的情况，建议及时到正规医院的口腔科就诊，以便制定个性化的治疗方案。