压力大导致体温波动，主要是因为神经系统和内分泌系统受影响，可通过深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交倾诉等方法调节情绪。深呼吸能调节神经系统，运动锻炼可促进多巴胺分泌，培养兴趣爱好可转移注意力，社交倾诉能释放压力。
1. 深呼吸放松：当压力大时，神经系统会处于紧张状态，影响体温调节中枢。深呼吸能激活副交感神经系统，使身体放松。具体做法是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复多次。深呼吸可以调节呼吸频率和深度，缓解身体的紧张感，进而稳定体温。
2. 运动锻炼：运动能促进身体分泌多巴胺、内啡肽等神经递质。多巴胺能带来愉悦感，内啡肽有类似天然镇痛剂的作用。选择适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽等。每周进行至少三次运动，每次30分钟左右。运动不仅能增强体质，还能改善心理状态，减轻压力对体温的影响。
3. 培养兴趣爱好：专注于兴趣爱好时，注意力会从压力源上转移。比如绘画、书法、阅读等。这些活动能让人沉浸其中，忘却烦恼，使身心得到放松。当压力得到缓解，体温波动也会相应减少。
4. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰。通过倾诉，能将内心的压力释放出来。他人的理解和支持也能给予心理上的安慰。社交互动还能增强归属感和安全感，有助于稳定情绪和体温。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟稳定。生物钟对体温调节有重要作用。每天保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，提高抗压能力，减少压力导致的体温波动。
压力大导致体温波动是常见现象，通过深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交倾诉以及规律作息等方法，可以有效调节情绪，缓解压力，从而使体温恢复稳定。如果体温波动异常或情绪问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。