总是憋尿压力大可通过放松训练、转移注意力、运动锻炼、社交互动、药物辅助等方式调节情绪。
1. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，能帮助身体和精神放松。渐进性肌肉松弛法也不错，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，缓解身心的紧张状态。此外，冥想也是很好的放松训练方式，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力。
2. 转移注意力：当因憋尿产生压力时，可以选择做一些自己喜欢的事情来转移注意力。比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在书中的世界里，忘却当下的压力；观看一部喜剧电影，开怀大笑能缓解紧张的情绪；也可以进行手工制作，如绘画、编织等，专注于创作过程能让心情平静下来。
3. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少三次，每次30分钟左右。也可以进行一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动注重呼吸和身体的协调，有助于放松身心，减轻压力。
4. 社交互动：与亲朋好友交流沟通是调节情绪的有效途径。和他们分享自己的感受和经历，倾听他们的建议和安慰，能获得情感上的支持。还可以参加一些社交活动，如聚会、社团活动等，扩大社交圈子，丰富生活内容，缓解压力。
5. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物可以辅助调节情绪。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解焦虑、紧张等情绪。维生素B1参与神经传导，对神经系统的正常功能有重要作用，可在一定程度上改善情绪状态。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于因情绪压力引起的肝郁脾虚有一定的调理效果。但使用药物必须遵医嘱。
总是憋尿压力大对身心健康不利，通过放松训练、转移注意力、运动锻炼、社交互动和药物辅助等多种方式，可以有效调节情绪。若情绪问题持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。