用眼过度引发眼睛疼时，可通过食用富含营养的食物缓解，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、枸杞等。
1. 胡萝卜：富含大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。维生素A是视网膜的重要组成成分，能维持正常视觉功能，预防夜盲症和干眼症。对于用眼过度导致的眼睛疲劳、干涩、疼痛等症状，胡萝卜能起到一定的改善作用。
2. 蓝莓：含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂。它可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，有助于增强视力，特别是在黑暗环境中的视觉适应能力。同时，花青素还能减轻眼睛的氧化应激反应，缓解眼睛疼痛和疲劳。
3. 菠菜：不仅富含叶黄素，还含有维生素C、维生素E等抗氧化物质。叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，对预防视网膜病变和黄斑病变有积极意义。维生素C和维生素E则能协同作用，增强眼睛的抗氧化能力，减轻眼睛炎症和疼痛。
4. 鸡蛋：蛋黄中含有丰富的卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等营养成分。卵磷脂对视网膜的发育和功能维持有重要作用，而叶黄素和玉米黄素能保护眼睛的晶状体和视网膜，减少自由基对眼睛的损伤，缓解用眼过度引起的眼睛疼痛和不适。
5. 枸杞：是传统的护眼食材，富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质。枸杞多糖具有免疫调节和抗氧化作用，能保护眼睛的组织和细胞免受损伤。类胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于改善视力，缓解眼睛疲劳和疼痛。
用眼过度导致眼睛疼时，可适当增加上述食物的摄入。这些食物富含多种对眼睛有益的营养成分，能在一定程度上缓解眼睛疼痛、疲劳等不适症状。但食物的作用有限，若眼睛疼痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的眼科就诊，接受专业的诊断和治疗。
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