经期营养补充可选择的7种重要食物有菠菜、红枣、鸡蛋、鱼肉、红豆、牛奶、核桃等。

1. 菠菜：菠菜富含铁元素，经期女性会流失一定量的血液，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。同时，菠菜中的维生素K还能参与骨骼代谢，对维持骨骼健康有益。

2. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。其含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖等糖类物质，能为经期女性补充能量，且含有的多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

3. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期食用鸡蛋可以补充身体因失血而消耗的蛋白质，维持身体正常的生理功能。

4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，能在一定程度上缓解经期可能出现的不适症状，如腹部疼痛、情绪波动等。

5. 红豆：红豆有补血、利水消肿的作用。经期女性可能会出现水肿现象，食用红豆可以促进体内多余水分的排出，减轻水肿症状，同时其含铁量较高，可起到补血作用。

6. 牛奶：牛奶富含钙元素，钙对于维持骨骼健康和肌肉正常功能至关重要。经期女性身体对钙的需求增加，饮用牛奶可以满足这一需求，还能缓解紧张情绪。

7. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于大脑健康，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，对经期女性的身体恢复有一定帮助。

经期女性身体较为虚弱，需要适当的营养补充。上述7种食物菠菜、红枣、鸡蛋、鱼肉、红豆、牛奶、核桃，各自具有独特的营养价值，能为经期女性提供丰富的营养，有助于缓解经期不适，促进身体恢复。在经期合理摄入这些食物，对女性的身体健康大有裨益。

（责编：家医在线 ）