月经总是推迟，可从补充蛋白质、摄入含铁食物、增加维生素摄入、保证脂肪适量、补充B族维生素等方面进行营养调理。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能和激素平衡有重要作用。月经总是推迟的情况下，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，为身体提供必要的营养支持，有助于调节内分泌，改善月经推迟状况。

2. 摄入含铁食物：铁元素参与血红蛋白的合成，对女性月经周期的正常维持意义重大。月经推迟可能与缺铁性贫血有关，可适当多吃动物肝脏、动物血、菠菜等含铁丰富的食物，以补充身体所需的铁，促进血液循环，保证月经正常。

3. 增加维生素摄入：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，调节激素分泌。新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等富含维生素，可多食用，有助于维持内分泌系统的稳定，改善月经推迟现象。

4. 保证脂肪适量：脂肪是身体重要的能量来源，也是合成激素的重要原料。过度节食导致脂肪摄入不足，会影响激素合成，进而导致月经推迟。可适当摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，以维持身体正常的激素水平。

5. 补充B族维生素：B族维生素参与身体的新陈代谢，对神经系统和内分泌系统有调节作用。全谷类食物、绿叶蔬菜、牛奶等富含B族维生素，多吃这些食物有助于调节月经周期，缓解月经推迟问题。

月经总是推迟从营养方面调理，需综合补充各类营养物质，包括蛋白质、铁、维生素、脂肪和B族维生素等。合理的营养搭配有助于维持身体内分泌平衡，改善月经推迟状况。但如果月经推迟情况严重或持续不改善，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病因素。

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