湿气重会影响身体健康，有多种危害，而红豆、薏仁、山药、芡实、冬瓜等5种食物可帮助祛湿。
1. 红豆：红豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁等多种营养成分。它具有利水消肿、解毒排脓的功效。红豆中的皂角甙可刺激肠道，起到良好的利尿作用，有助于排出体内多余的水分和湿气，对于因湿气重引起的水肿有较好的缓解效果。
2. 薏仁：薏仁是常用的利水渗湿药。它含有薏仁油、薏仁酯、氨基酸、蛋白质、碳水化合物等多种营养物质。薏仁能够促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，还可以健脾祛湿。将薏仁煮成薏仁水或者薏仁粥食用，能有效改善湿气重导致的身体困重、食欲不振等症状。
3. 山药：山药不仅是食材，也是一味中药材。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，通过增强脾胃功能，帮助运化水湿，从而达到祛湿的目的。湿气重的人多吃山药，可改善脾胃虚弱、湿气内蕴的状况。
4. 芡实：芡实为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁。它含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等营养成分。芡实有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的作用。食用芡实可以增强脾胃的运化功能，减少湿气的生成，对于湿气重引起的久泻不止、带下量多等症状有一定的调理作用。
5. 冬瓜：冬瓜是常见的蔬菜，水分含量高，且具有良好的清热利水作用。冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。同时，冬瓜能利水消肿，帮助排出体内湿气。无论是清炒冬瓜，还是冬瓜汤，都能起到祛湿的效果，适合湿气重的人食用。
湿气重对身体健康有诸多危害，而通过合理食用红豆、薏仁、山药、芡实、冬瓜等食物，能够在一定程度上帮助去除体内湿气。但如果湿气重的症状较为严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，在医生的指导下进行综合调理。在日常生活中，也应注意保持健康的生活方式，如适当运动、避免居住在潮湿的环境等，以维持身体的健康状态。