解决胸部胀痛可通过调整饮食、选择合适内衣、适当按摩、调节情绪以及合理用药等方法。
1. 调整饮食：饮食上应减少高盐食物摄入，因为高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7 - 10天尤应避免这类食物。可增加摄入富含维生素的食物，如维生素C、维生素B族等，它们有助于调节前列腺素E的制造，从而缓解胸部胀痛。还可多吃些富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全麦食品等，能促进雌激素排出，降低雌激素水平，减轻胀痛。
2. 选择合适内衣：合适的内衣对胸部健康至关重要。内衣过紧会压迫乳房，加重胀痛感；而内衣过松则无法提供足够支撑。应根据自己的胸围和乳房大小选择尺寸合适、材质舒适、支撑性好的内衣，以减轻乳房负担，缓解胀痛。
3. 适当按摩：按摩乳房能促进血液循环，缓解胀痛。可先将双手搓热，然后轻轻按摩乳房，从乳房周围向乳头方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可采用热敷后按摩的方法，先用热毛巾敷在乳房上5 - 10分钟，再进行按摩，效果会更好。
4. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致激素水平失衡，从而加重胸部胀痛。应学会调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、看电影、散步、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
5. 合理用药：若胸部胀痛较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，可缓解肝郁脾虚所致的胸部胀痛；乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒，对乳腺增生等引起的胀痛有一定疗效；小金丸，有散结消肿、化瘀止痛的功效，可用于痰气凝滞所致的乳房胀痛。但用药必须遵医嘱。
胸部胀痛会给生活带来诸多不便，通过调整饮食、选择合适内衣、适当按摩、调节情绪以及合理用药等方法，能在一定程度上缓解胀痛。若胀痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。