老年人睡不着觉可尝试饮食调节、穴位按摩、运动锻炼、改善睡眠环境、中药调理等方法。
1. 饮食调节：在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到镇静安神的作用，有助于入睡。也可食用一些具有助眠作用的食物，如小米、燕麦、香蕉等。小米富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；燕麦含有丰富的褪黑素，可调节睡眠节律；香蕉含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。
2. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位也有助于改善睡眠。例如神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉1-2分钟，有宁心安神的功效。还有涌泉穴，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴，可引火下行，促进睡眠。另外，太阳穴也是常用的穴位，位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，轻轻按揉太阳穴能缓解头部疲劳，改善睡眠。
3. 运动锻炼：适当的运动可以增强体质，改善睡眠质量。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天坚持运动30分钟左右，但要注意运动时间不要离睡眠时间太近，以免过于兴奋而难以入睡。
4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，卧室的温度和湿度也很重要，一般温度保持在20-22摄氏度，湿度保持在40%-60%为宜。
5. 中药调理：一些中药也有改善睡眠的作用，如酸枣仁、远志、柏子仁等。酸枣仁具有养心安神、益阴敛汗的功效，可将酸枣仁炒熟后研成粉末，睡前服用。远志能安神益智、祛痰开窍，柏子仁有养心安神、润肠通便的作用。但使用中药调理睡眠时，需遵医嘱。
老年人睡不着觉是一个常见的问题，可通过饮食调节、穴位按摩、运动锻炼、改善睡眠环境和中药调理等多种方法来改善。但如果睡眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的老年病科或神经内科就诊，以排除其他疾病的可能。