改善睡眠质量、告别安眠药坏处，可通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食结构、采用放松疗法等方式。
1. 建立规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠节律。长期坚持，身体会在特定时间产生困意和清醒感，提高睡眠效率。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
2. 营造良好睡眠环境：卧室的环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰；调节卧室温度在20 - 22摄氏度左右，湿度在40% - 60%，让身体感觉舒适；选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠姿势的正确和舒适；同时，减少卧室光线，可使用遮光窗帘。
3. 进行适度运动：适度运动能促进身体血液循环，增强体质，还能调节神经系统功能，缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠。但运动时间需注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行，如散步、瑜伽、太极拳等。
4. 调整饮食结构：饮食对睡眠也有一定影响。避免晚餐过饱或摄入过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。
5. 采用放松疗法：放松疗法能帮助缓解身心紧张，促进睡眠。常见的放松疗法有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可在睡前平躺在床上，慢慢地吸气和呼气，让身体和精神逐渐放松；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉的紧张和松弛状态；冥想可集中注意力，排除杂念，达到身心平静的状态。
6. 心理调节：心理因素是导致失眠的常见原因之一。学会应对生活中的压力和焦虑，保持积极乐观的心态。可以通过与朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来缓解心理压力。如果心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。
7. 中医调理：中医在改善睡眠方面有独特的方法。例如，艾灸神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位，能起到宁心安神的作用；服用一些中药方剂，如酸枣仁汤、归脾汤等，也有助于调理睡眠，但需在中医师的指导下使用。
不吃安眠药也能睡好，可从多个方面入手。建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食结构、采用放松疗法等，都能有效改善睡眠质量，避免吃安眠药带来的副作用。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。