日常运动缓解手指关节肿大，可通过握拳伸展、手指弯曲伸直、手指旋转、夹物锻炼、手指爬墙等方式。
1. 握拳伸展：先将手指缓慢地用力握拳，尽可能攥紧，感受手部肌肉的收缩，然后再缓缓地将手指伸直，充分伸展手指关节。重复此动作，每次进行10 - 15组，每天可进行3 - 4次。这样的运动能增强手指肌肉力量，促进关节的灵活性，改善局部血液循环，减轻关节肿大的症状。
2. 手指弯曲伸直：依次将每个手指从伸直状态慢慢弯曲，尽量使指尖触碰手掌，然后再伸直恢复原状。按照从拇指到小指的顺序逐个进行，每个手指重复做10 - 12次，每天进行3 - 5组。此运动能针对性地锻炼每个手指关节，缓解关节的僵硬感，有助于减轻肿大。
3. 手指旋转：将手指自然伸直，以手指根部为轴，缓慢地做顺时针和逆时针的旋转运动。每个手指分别进行旋转，每次旋转5 - 8圈，每天进行4 - 6组。这种运动可以活动手指关节的各个方向，增强关节的稳定性，促进关节液的循环，对缓解肿大有帮助。
4. 夹物锻炼：可以选择一些柔软适中的物品，如海绵、橡胶球等，用手指用力夹住物品，保持3 - 5秒后松开。重复此动作，每次进行15 - 20组，每天进行3 - 4次。夹物锻炼能增强手指的握力和肌肉力量，改善关节的功能，减轻关节肿大带来的不适。
5. 手指爬墙：面对墙壁站立，将手指放在墙壁上，然后手指缓慢向上爬行，尽量使手指达到最高位置，再缓慢向下移动回到原位。重复此动作，每次进行10 - 15组，每天进行3 - 4次。手指爬墙运动可以拉伸手指关节和相关肌肉，增加关节的活动范围，缓解关节肿大。
此外，若手指关节肿大是由疾病引起，如类风湿关节炎、骨关节炎等，在运动的同时还需配合药物治疗。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、甲氨蝶呤等，但用药需遵医嘱。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的风湿免疫科或骨外科就诊。
日常通过握拳伸展、手指弯曲伸直、手指旋转、夹物锻炼、手指爬墙等运动，能在一定程度上缓解手指关节肿大。同时，结合必要的药物治疗和及时的就医诊断，可更好地改善手指关节的健康状况。