晚上头疼可从补充镁元素、摄入B族维生素、增加Omega - 3脂肪酸、保证水分摄入、补充维生素D等营养角度来解决。
1. 补充镁元素：镁元素具有调节神经和肌肉功能的作用，能够帮助放松血管，缓解血管收缩引起的头疼。当人体缺乏镁元素时，血管容易痉挛，从而引发头疼。像菠菜、南瓜籽、杏仁等食物富含镁元素，可以适当多食用。此外，也可在医生指导下服用硫酸镁、门冬氨酸钾镁、氧化镁等补充剂。
2. 摄入B族维生素：B族维生素参与人体的能量代谢和神经系统的正常运作。其中维生素B2、B6和B12对缓解头疼有一定帮助。维生素B2可以提高细胞的能量代谢，维生素B6参与神经递质的合成，维生素B12有助于维持神经系统的健康。全谷类食物、肉类、豆类等食物中含有丰富的B族维生素。必要时可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等。
3. 增加Omega - 3脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够减少体内炎症反应，对缓解头疼有益。它可以调节血管的舒张和收缩，改善脑部血液循环。富含Omega - 3脂肪酸的食物有三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等。也可服用鱼油软胶囊、深海鱼油、亚麻籽油等补充剂，但需遵医嘱。
4. 保证水分摄入：身体缺水会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，进而引发头疼。保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和血液循环。每天应保证足够的饮水量，可多喝白开水、淡茶水等。
5. 补充维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，还与神经系统的功能有关。缺乏维生素D可能会影响神经传导，导致头疼。可以通过适当晒太阳促进身体合成维生素D，也可从牛奶、鸡蛋等食物中获取。必要时可遵医嘱服用维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。
晚上头疼从营养角度解决是一种可行的方法。通过补充镁元素、摄入B族维生素、增加Omega - 3脂肪酸、保证水分摄入和补充维生素D等方式，能够在一定程度上缓解头疼症状。但如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。