怀孕缺钙时，牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等食物能起到补充钙质的作用。
1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，富含易于吸收的钙元素，同时还含有磷、钾、镁等多种矿物质和维生素D，这些成分有助于促进钙的吸收和利用。每100毫升牛奶中大约含有100 - 120毫克的钙，孕妇每天饮用适量的牛奶，能较好地满足孕期对钙的部分需求。
2. 豆制品：常见的豆制品如豆腐、豆浆、豆干等，都含有丰富的钙。以豆腐为例，每100克豆腐中的钙含量可达到100 - 200毫克左右。而且豆制品还富含蛋白质等其他营养物质，对于孕妇和胎儿的健康都十分有益。不过，在制作豆制品的过程中，可能会添加其他成分，选择时应尽量选择天然、无添加的产品。
3. 海产品：像虾、海带、紫菜等海产品也是补钙的佳品。虾中含有丰富的钙，每100克虾的钙含量可达数百毫克。海带和紫菜不仅钙含量高，还含有丰富的碘等微量元素，对孕妇和胎儿的甲状腺功能正常维持有重要作用。但需要注意的是，部分海产品可能存在重金属污染等问题，要选择正规渠道购买。
4. 坚果：例如杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，对胎儿的大脑发育有好处。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时要注意控制量，避免摄入过多热量导致体重过度增加。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜中也含有一定的钙。虽然其钙含量可能不如上述几类食物高，但绿叶蔬菜还富含维生素K等成分，有助于提高钙的生物利用率。而且绿叶蔬菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。
怀孕缺钙会影响孕妇自身和胎儿的健康，通过合理摄入牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等富含钙的食物，能在一定程度上补充钙质。但每个孕妇的身体状况不同，对钙的需求和吸收能力也有差异，必要时可咨询医生，结合个人情况制定更科学的补钙方案。