例假迟到受多种因素影响，饮食是其中重要一环。红枣、黑豆、羊肉这3种食物，对调节例假周期有一定帮助，能在一定程度上改善例假迟到的情况。
1. 红枣：红枣富含铁元素和多种维生素。铁元素是合成血红蛋白的关键原料，能有效预防和改善缺铁性贫血。例假期间或例假推迟时，女性身体可能会因失血而导致气血不足，食用红枣可以补充气血，使气血运行更加顺畅。气血充足有助于维持正常的内分泌功能，从而对例假周期起到一定的调节作用。
2. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮等营养成分。异黄酮具有类似雌激素的作用，能够调节女性体内的激素水平。当女性体内激素失衡时，例假周期容易出现紊乱，黑豆中的异黄酮可以帮助平衡激素，使内分泌系统恢复正常，进而促使例假按时到来。此外，黑豆中的蛋白质等营养物质有助于增强身体免疫力，为身体提供充足的能量支持。
3. 羊肉：羊肉性温，具有暖宫散寒的功效。很多女性例假迟到是由于宫寒引起的，宫寒会导致气血凝滞，影响例假的正常排出。食用羊肉可以温暖子宫，促进血液循环，改善宫寒的状况。同时，羊肉富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够为身体补充营养，增强体质，提高身体的抗寒能力，对例假周期的稳定有积极作用。
4. 食用方法：红枣可以直接食用，也可以用来煮粥、煲汤，如红枣桂圆粥、红枣银耳汤等；黑豆可以打成豆浆饮用，或者煮黑豆汤、黑豆炖排骨等；羊肉可以做成羊肉汤、红烧羊肉等菜肴。不同的烹饪方式可以满足不同人的口味需求。
5. 注意事项：虽然这3种食物对调节例假有帮助，但不能替代药物治疗。如果例假经常迟到且情况较为严重，应及时就医，进行全面的检查和诊断。同时，在食用这些食物时，也要注意适量，避免过度食用导致身体不适。
红枣、黑豆、羊肉这3种食物，通过补充气血、调节激素水平、暖宫散寒等作用，对例假周期有一定的调节效果。在日常生活中，可以适当食用这些食物来改善例假迟到的情况。但需注意，饮食调理只是辅助手段，若例假问题严重，一定要及时前往正规医院就诊。