职场人摆脱忧郁可通过调整生活方式、进行心理调节、借助药物治疗、开展社交活动、寻求专业帮助等。

1. 调整生活方式：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠，这有助于稳定情绪和提高身体机能。适度运动也很重要，如每周进行三次以上的有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。合理饮食，多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，为大脑提供充足营养。

2. 进行心理调节：学会正视自己的情绪，当感到忧郁时，不要压抑，而是分析产生忧郁的原因。可以通过写日记等方式记录自己的情绪和想法，有助于更好地了解自己。采用积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，增强自信心。还可尝试放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪。

3. 借助药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善忧郁症状。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解忧郁情绪。但使用药物必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

4. 开展社交活动：多与亲朋好友交流沟通，分享工作和生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和理解。参加一些兴趣小组或社团活动，结识新朋友，扩大社交圈子，丰富生活内容，减少孤独感。

5. 寻求专业帮助：如果忧郁情绪持续时间较长且严重影响到工作和生活，应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助职场人找到问题的根源并解决。

职场人摆脱忧郁需要综合运用多种方法，从生活方式、心理调节、药物治疗、社交活动和专业帮助等多个方面入手。每个人的情况不同，应根据自身实际选择合适的方法，以积极的态度面对忧郁情绪，重新找回工作和生活的乐趣。

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