早上起床腰疼可通过调整睡眠姿势、选择合适床垫、进行腰部锻炼、药物治疗等方式缓解。此外，及时就医排查疾病也很重要。
1. 调整睡眠姿势：不良的睡眠姿势会增加腰部压力，加重疼痛。建议采取仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉的牵拉。
2. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于腰部健康。过软的床垫无法给腰部提供足够支撑，过硬则会使腰部承受较大压力。中等硬度的床垫较为合适，它能贴合身体曲线，分散身体压力，减轻腰部负担。
3. 进行腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。比如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解腰部疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。但使用药物需遵医嘱。
5. 及时就医排查疾病：腰椎间盘突出症、腰肌劳损、强直性脊柱炎等疾病都可能导致早上起床腰疼。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，通过影像学检查等手段明确病因，然后进行针对性治疗。
早上起床腰疼会给生活带来不便，通过调整睡眠姿势、选择合适床垫、进行腰部锻炼和合理的药物治疗等方法，通常能有效缓解疼痛。若症状严重或持续不改善，一定要及时就医，以便明确病因并进行规范治疗。