健身后补充蛋白质十分重要，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是不错的高蛋白质食物选择。
1. 鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。鸡蛋中的蛋白质消化率高，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质。除了蛋白质，鸡蛋还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素D、铁、锌等，能为健身后的身体提供全面的营养支持。
2. 牛奶：牛奶富含优质蛋白质，每100毫升牛奶中约含有3克蛋白质。同时，牛奶中的钙含量丰富，钙磷比例合适，有利于钙的吸收，对于健身过程中骨骼健康的维护非常重要。此外，牛奶还含有一定量的乳糖，能为身体快速补充能量，缓解健身后的疲劳。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉是健身人群常选的高蛋白低脂肪食物。其蛋白质含量较高，每100克鸡胸肉中约含有20克蛋白质。鸡胸肉中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。而且鸡胸肉容易烹饪，可通过煎、煮、烤等多种方式制作，适合健身后补充营养。
4. 鱼虾：鱼虾类食物的蛋白质含量丰富，且肉质鲜嫩，容易消化。例如，每100克鱼肉中蛋白质含量可达15 - 25克。鱼虾中还富含Omega - 3脂肪酸，具有抗炎、降低血脂等作用，有助于减少健身后身体的炎症反应，促进身体恢复。
5. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、绿豆等，是植物性蛋白质的重要来源。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克。豆类中除了蛋白质，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。而且豆类可以加工成多种豆制品，如豆腐、豆浆等，增加了食物的多样性。
健身后合理补充高蛋白质食物有助于肌肉的修复和生长，增强身体的恢复能力。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾和豆类等食物，不仅蛋白质含量高，而且各有其独特的营养价值。在日常饮食中，可以根据个人口味和需求，合理搭配这些食物，以满足健身后身体对蛋白质及其他营养物质的需求。