运动对改善阴茎不硬有一定作用，主要通过改善血液循环、增强肌肉力量、调节激素水平、减轻压力、控制体重等方面来实现。
1. 改善血液循环：运动能够促进全身血液循环，包括阴茎海绵体的血液循环。有研究表明，坚持有氧运动如跑步、游泳等，每周至少150分钟，可使阴茎海绵体的血液灌注量提高约20% - 30%，有助于在性刺激时让阴茎更充分地充血，从而改善勃起硬度。
2. 增强肌肉力量：运动可以增强盆底肌肉和全身肌肉力量。盆底肌肉对于维持阴茎勃起功能至关重要，通过进行凯格尔运动等锻炼，能增强盆底肌肉的收缩能力。相关研究显示，经过3 - 6个月规律的盆底肌肉训练，约70%的患者勃起功能有不同程度的改善。
3. 调节激素水平：适当的运动有助于调节体内激素水平，特别是雄激素的分泌。雄激素在维持男性性功能方面起着关键作用。长期坚持运动的男性，雄激素水平相对稳定且处于较好状态，可在一定程度上改善阴茎勃起硬度。有数据显示，经常运动的男性雄激素水平比缺乏运动者高出15% - 20%。
4. 减轻压力：现代生活压力大是导致阴茎不硬的常见原因之一。运动是一种有效的减压方式，能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。研究发现，每周进行3 - 4次、每次30分钟以上运动的人群，心理压力水平可降低约30% - 40%，进而改善因心理因素导致的阴茎勃起问题。
5. 控制体重：肥胖与阴茎勃起功能障碍密切相关。运动有助于消耗热量，控制体重。有研究指出，体重超重或肥胖者通过运动减轻体重的5% - 10%，其勃起功能改善的概率可达50%左右。因为减轻体重可以减少脂肪组织对雄激素的转化，提高雄激素的生物活性，同时也能改善血管功能。
运动通过改善血液循环、增强肌肉力量、调节激素水平、减轻压力和控制体重等多方面作用，对改善阴茎不硬有较为显著的效果。虽然具体的数据会因个体差异而有所不同，但坚持规律运动对于提高阴茎勃起硬度是一种安全、有效的方法。如果阴茎不硬的情况持续存在且较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，进行全面的检查和治疗。