改善乳头凹陷可通过牵拉乳头、吸引疗法、使用乳头矫正器、按摩乳房、选择合适内衣等日常保健小妙招来实现。
1. 牵拉乳头：经常牵拉乳头可以使双乳突出、周围皮肤支撑力增大，起到“定型”作用。每日数次，时间长了，乳头自然逐渐向外凸起。如果拉不出，可先将乳房近乳头处的皮肤向外推一推。
2. 吸引疗法：妊娠后，每日应用吸奶器吸引乳头数次，利用其负压促使乳头膨出。也可以使用注射器抽吸法，准备两个10毫升注射器，将其中一个的乳头处磨平，然后将两个注射器的乳头处对接，将磨平的注射器扣在凹陷的乳头上，抽吸另一个注射器，形成负压，吸引乳头向外突出。
3. 使用乳头矫正器：乳头矫正器可通过物理的方法，持续对乳头产生拉力，使乳头延长，从而改善乳头凹陷的情况。在使用时，要按照说明书正确佩戴，并且要注意使用的时间和频率。
4. 按摩乳房：按摩乳房能够促进乳房血液循环，有助于改善乳头凹陷。可以用手指轻轻按摩乳头及乳晕，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次。按摩手法要轻柔，避免损伤乳头皮肤。
5. 选择合适内衣：内衣过紧会对乳头造成压迫，加重乳头凹陷的程度。应选择宽松、舒适、透气性好的内衣，避免穿紧身内衣或带有钢圈的内衣。同时，要注意及时更换内衣，保持乳房的清洁卫生。
6. 进行扩胸运动：扩胸运动可以增强胸部肌肉的力量，改善乳房的血液循环，对乳头凹陷也有一定的改善作用。可以每天进行适量的扩胸运动，如伸展双臂、俯卧撑等。
7. 补充营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持乳房组织的正常发育和健康。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
乳头凹陷不仅影响乳房的美观，还可能会对日后的哺乳造成一定的影响。通过牵拉乳头、吸引疗法、使用乳头矫正器、按摩乳房、选择合适内衣等日常保健小妙招，能够在一定程度上改善乳头凹陷的情况。但如果乳头凹陷情况较为严重，经过一段时间的保健仍无明显改善，建议及时前往正规医院的乳腺外科就诊，在医生的指导下进行进一步的治疗。