职场人膝盖骨痛可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、就医诊断等方式缓解，如减少久站久坐、热敷按摩、使用非甾体抗炎药、进行膝关节屈伸训练、排查关节炎等疾病。
1.改善生活习惯：职场人应避免长时间保持同一姿势，减少久站和久坐，定时起身活动膝关节。同时，控制体重，减轻膝盖的负担，因为体重过重会增加膝关节的压力，加重疼痛症状。此外，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以提供良好的支撑和缓冲。
2.物理治疗：热敷可促进膝关节的血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，可自行或由他人帮助按摩膝盖周围的肌肉。还可以尝试针灸、拔罐等中医物理治疗方法，刺激穴位，改善局部气血运行。
3.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解膝盖骨痛症状，但需遵医嘱使用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护关节软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，减轻炎症和疼痛。
4.康复锻炼：进行适当的康复锻炼可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。常见的锻炼方法包括膝关节屈伸训练、直腿抬高训练、靠墙静蹲等。这些锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
5.就医诊断：如果膝盖骨痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查（如X线、CT、MRI等），明确病因，排查是否患有骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病，并制定针对性的治疗方案。
职场人膝盖骨痛是一个常见的问题，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法进行缓解。若症状严重或持续不缓解，需及时就医诊断和治疗。在治疗过程中，应严格遵医嘱使用药物，以确保治疗的安全性和有效性。